Waarom knakken je gewrichten geluid maken
Veel mensen horen regelmatig een knak in hun vingers, knieën of nek. Dat kan schrikken zijn, zeker als je bang bent dat het slecht is voor je gewrichten. Toch is een knappend geluid meestal geen teken van schade, maar een normaal verschijnsel in het lichaam.
Wat er gebeurt in het gewricht
Een gewricht is de plek waar twee botten bij elkaar komen. Daartussen zit kraakbeen en gewrichtsvloeistof. In die vloeistof zitten kleine gasbelletjes. Wanneer je een beweging maakt waarbij het gewricht iets uit elkaar getrokken of anders belast wordt, kunnen deze belletjes plotseling vormen of uit elkaar spatten. Dat snelle drukverschil zorgt voor het bekende knakkende geluid.
Waarom sommige mensen vaker knakken
Niet iedereen heeft even vaak last van knakkende gewrichten. Bij sommige mensen zijn de gewrichtsbanden wat soepeler, waardoor botstukken net wat meer ruimte krijgen om te bewegen. Ook houdingen, spierkracht en eerdere blessures kunnen invloed hebben. Iemand met bijvoorbeeld slappe spieren rond de knie zal eerder gekraak of geknars horen bij traplopen of opstaan.
Is knakken van gewrichten schadelijk
De meeste onderzoeken laten zien dat gewrichtsknakkers geen extra slijtage hebben vergeleken met mensen die dat niet doen. Een los knakgeluid zonder pijn, zwelling of blokkade is in de regel onschuldig en geen reden tot paniek.
Wanneer knakken geen probleem is
Een knak zonder pijn of napijn wijst meestal niet op schade. Ook als je na het knakken geen beperking voelt in het bewegen en er geen roodheid of warmte te zien is, is er vaak niets aan de hand. Veel mensen ervaren zelfs een kort gevoel van verlichting of ontspanning na het knakken van vingers of rug, omdat de spanning in de gewrichten en spieren even afneemt.
Signalen dat je moet opletten
Let wel goed op de signalen van je lichaam. Wordt het knakken gevolgd door scherpe pijn, langdurige zeurende pijn, zwelling, een instabiel gevoel of blokkeren van het gewricht, dan is het verstandig een fysiotherapeut of huisarts te raadplegen. Ook als een gewricht plotseling begint te knakken na een val, ongeluk of sportblessure, kan er meer aan de hand zijn dan alleen gasbelletjes in de gewrichtsvloeistof.
Hoe ga je verstandig om met knakkende gewrichten
Af en toe je gewrichten bewust laten knakken is voor de meeste mensen niet schadelijk. Belangrijker dan het geluid zelf is hoe gezond het gewricht en de omliggende spieren zijn. Met een paar eenvoudige gewoontes houd je je gewrichten zo sterk en soepel mogelijk.
Praktische tips voor gezonde gewrichten
Bewegen helpt om gewrichtsvloeistof goed te verdelen en spieren rondom het gewricht te versterken. Wissel zitten en staan regelmatig af en vermijd lang in dezelfde houding blijven. Lichte krachttraining en regelmatig rekken ondersteunen de stabiliteit van je gewrichten. Probeer geforceerd en hard rug of nek kraken te vermijden en laat intensieve manipulaties alleen doen door een deskundige. Merk je dat je uit gewoonte de hele dag door op je vingers of nek zit te knakken, probeer dit dan te minderen en vervang het door even bewegen, rekken of diepe ademhaling.
