Waarom dat gerommel in je buik heel normaal is
Een rommelende maag wordt vaak direct gelinkt aan honger, maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Het geluid dat je hoort, ontstaat doordat je darmen en maag continu in beweging zijn. Spieren in je spijsverteringskanaal duwen eten, drinken en lucht vooruit. Dat proces heet peristaltiek en dat gaat de hele dag door, ook als je net hebt gegeten of juist helemaal geen trek hebt.
Wat er precies gebeurt in je spijsvertering
In je maag en darmen zit niet alleen voedsel, maar ook lucht en verteringssappen. Wanneer de spieren samentrekken, worden die samen heen en weer geduwd. Dat zorgt voor borrelende en rommelende geluiden. Deze geluiden hoor je extra goed als je maag relatief leeg is, simpelweg omdat er dan meer lucht dan voedsel aanwezig is om mee te bewegen.
Oorzaken van een rommelende maag zonder honger
Er zijn meerdere redenen waarom je maag zich kan laten horen terwijl je je niet hongerig voelt. Vaak is het een combinatie van voeding, leefstijl en je spijsvertering zelf. Je lichaam is bezig met opruimen, verteren en voorbereiden op de volgende maaltijd, en dat gaat niet altijd geruisloos.
Maag die aan het opruimen is
Ongeveer twee tot drie uur na een maaltijd komt een zogenoemd opruimprogramma op gang. Hierbij trekken de spieren in je maag en darmen extra krachtig samen om restjes voedsel en bacteriën op te ruimen. Dat systeem kan flinke geluiden produceren, ook al heb je op dat moment geen honger. Het is een teken dat je spijsvertering goed werkt.
Lucht in je darmen
Elke keer dat je eet, drinkt of praat, slik je lucht in. Ook bepaalde voedingsmiddelen, zoals koolzuurhoudende dranken en peulvruchten, zorgen voor extra gasvorming in je darmen. Die lucht en gassen moeten zich verplaatsen en dat geeft borrelende en soms klokkende geluiden, zelfs wanneer je maag gevuld is en je geen trek hebt.
Wanneer is een rommelende maag onschuldig
In de meeste gevallen is een rommelende maag volledig onschuldig. Zeker als je verder geen klachten hebt, zoals pijn, extreme diarree, langdurige verstopping of onverklaard gewichtsverlies. Het geluid zelf zegt weinig over hoe gezond je spijsvertering is, het geeft vooral aan dat je darmen actief zijn.
Signalen om wel serieus te nemen
Ga naar je huisarts als het gerommel samen gaat met aanhoudende buikpijn, bloed in je ontlasting, plotseling gewichtsverlies of langdurige diarree of verstopping. Ook als je merkt dat bepaalde producten steeds weer klachten geven, kan het zinvol zijn om dit te bespreken. Soms is er sprake van een voedselintolerantie of het prikkelbare darm syndroom.
Wat je zelf kunt doen tegen overmatig gerommel
Helemaal stil krijg je je buik nooit, en dat hoeft ook niet. Wel kun je het gerommel vaak wat verminderen door rustiger te eten, goed te kauwen en niet te grote porties in een keer te nemen. Probeer daarnaast koolzuurhoudende dranken te beperken en let op voeding waar jij persoonlijk meer gasvorming van krijgt.
Luisteren naar je lichaam
Merk je dat je maag vaker rommelt op stressvolle momenten, dan kan ontspanning ook helpen. Stress beïnvloedt de beweging van je darmen en kan geluiden en een opgeblazen gevoel versterken. Korte wandelingen, ademhalingsoefeningen en voldoende nachtrust ondersteunen niet alleen je hoofd, maar ook je buik. Zo leer je je lichaam beter kennen en kun je gerommel in je maag makkelijker plaatsen, zelfs als je geen honger hebt.
